Гадил жимсний эрүүл мэндийн ашиг тус

Банана бол хамгийн алдартай жимсний нэг юм. Зүүн Өмнөд Азийн уугуул нутаг байсан ч тэд дэлхий даяар ургадаг, олон хэмжээ, өнгө, хэлбэртэй байдаг бөгөөд хамгийн түгээмэл нь шар гадил жимс нь боловсорч гүйцэхээс өмнө ногоон өнгөтэй байдаг.

С, В1, В2, В6 витамины эх үүсвэр бөгөөд энэ нь магни, зэс, манган, кальци, төмөр, фолийн хүчил зэрэг эрдэсээс гадна эслэгээр баялаг юм. Серотонины түвшинг нэмэгдүүлж, чихэр идэх хүсэлдээ хяналт тавьдаг элемент. Бусад жимснийхоос илчлэг ихтэй хэдий ч энэ нь хавагнахаас сэргийлж, цусны даралтыг хянаж, хоол боловсруулалтыг дэмжиж, мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг. Гадил нь серотонин үйлдвэрлэхэд нөлөөлдөг триптофаныг агуулдаг бөгөөд энэ нь тайвширч, сайхан сэтгэлийг хадгалахад тусалдаг.

Гадил жимсний төрлүүд

  • Ургамал ургамал: энэ бол зүйлийн хамгийн том нь бөгөөд жимс нь 26 см урт, хагас кило хүртэл жинтэй байдаг. Таримал тос нь ойролцоогоор 150гр ба 192ккал бөгөөд хоол хийх, жигнэх эсвэл шарсан мах хийхэд тохиромжтой сонголт юм. Эдгээрийн дунд хамгийн их хэмжээний нүүрс ус агуулдаг, мөн илчлэгийн агууламжтай байдаг. Мөн В1 витамин гэгддэг тиамин агуулдаг. Энэ нь эрчим хүчний хоёр ашиг тустай бөгөөд энэ нь энерги өгдөг бөгөөд мөн бидний бие махбодийн энерги үйлдвэрлэх урвалд оролцдог витаминуудын нэг юм.
  • Мөнгөн гадил: С витаминаар баялаг, шарсан, витаминаар баялаг, чихэр хийхэд тохиромжтой. Гадил жимсний мөнгөн хэсэг тус бүр нь ойролцоогоор 70 гр, ойролцоогоор 68,6 ккал байдаг. Энэ нь гадил жимсний витамин С-ийн хамгийн баялаг бөгөөд бас калийн сайн агууламжтай, наникаас хоёрдугаарт ордог.
  • Гадил алим: нь хамгийн бага илчлэг агуулдаг гадил жимсний жин, ойролцоогоор 55гр, 47.8ккал байдаг. Энэ нь бусадтай харьцуулахад уураг, фибриний аварга юм. Зөөлөн целлюлозын хамт амархан шингэж, гэдэс гадагшлах хандлагатай байдаг.
  • Банана наника: энэ нь түүний хэмжээнээс биш нэрийг нь авдаг, гэхдээ ургадаг мод нь маш жижиг байдаг. Энэ нь калигаар баялаг бөгөөд магнийн сайн агууламжтай байдаг. Кали нь гидроэлектролитик баланстай шууд холбоотой байдаг. Үүнээс болж энэ эрдэс бодисыг шээсэнд алдахыг дэмждэг, эсвэл бие махбодийн маш их дасгал хийдэг, хөлсөөр дамжуулан энэ эрдэс бодисыг алддаг хүмүүст энэ нь маш сайн сонголт байж болох юм. Гадил бүрийн хэмжээ ойролцоогоор 79 ккал байдаг. Энэ нь бага зэргийн тайвшруулах нөлөөтэй.
  • Алтан гадил: алтан гадил жимс нь Бразилд үйлдвэрлэсэн зүйлийн хамгийн жижиг нь бөгөөд ойролцоогоор 10 сантиметр юм. Нэгж бүр нь ойролцоогоор 40 г, 44.8 ккал бүхий, сайхан үнэр, сайхан үнэртэй байдаг.

Баярлалаа

  • Нүүрс ус: Гадил нь нүүрс ус ихтэй хоол хүнс бөгөөд энэ нь маш их дасгал хийдэг хүмүүст эсвэл бүр тамирчдын хувьд маш сайн сонголт болдог.
  • Зүрх: Кали, гадиланд маш их агуулагддаг нь зүрхний цохилтын тогтвортой байдалд тусалдаг. Энэ нь цахилгаан дамжуулагч ашигт малтмал бөгөөд зүрхний цохилтын тогтвортой байдлыг хангахад тусалдаг ба гадил дахь кали, натрийн бага агууламж нь зүрх судасны системийг цусны даралт, зүрхний шигдээс, цус харвалтаас хамгаалахад тусалдаг.
  • Хоол боловсруулах: Гадил жимсний эслэгээр баялаг тул гэдсийг зохицуулахад тусалдаг. Шилэн бодис нь бие махбодоос муу холестеролыг шингээж, ялгадасаар арилгадаг. Өтгөн хаталтын хувьд та суулгасан тохиолдолд маш их боловсорсон гадил, ногоон гадил жимсний тос хэрэглэх хэрэгтэй.
  • Нүднүүд: гадил жимсний найрлага нь А аминдэмээр баялаг, өөх тосонд уусдаг тул нүдний эрүүл мэндийг сайжруулдаг тул эдгээр нэгдлүүд нь нүдний эргэн тойрон дахь мембраныг хадгалдаг бөгөөд эвэрлэгийн тусламжтайгаар гэрлийг боловсруулахад тусалдаг уургийн нэг юм. А аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь шөнийн харалган болох эрсдлийг бууруулдаг.
  • Хоолны дуршил буурах: хэт их эслэг агуулсан гадил жимсний сатиа нь хоолны дуршилыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
  • Булчингийн хямралаас зайлсхий: Калийн маш сайн эх үүсвэр болох гадилыг тамирчид булчингаа тайвшруулж, энерги зөөж, уураг нийлэгжүүлэхэд тусалдаг. Хүний биед агуулагдах калийн түвшин бага байх нь хавагнах эрсдэлд хүргэдэг болохыг судалгаагаар аль хэдийн нотолсон байна. Саяхны судалгаагаар нэг цаг эсвэл нэг дасгалын өмнө гадил жимсний хэрэглээ нь сургалтын дараа ч цусан дахь калийн түвшинг өндөр байлгаж чаддаг болохыг дурьджээ.
  • Цусны даралтыг бууруулна: цусны судасыг тайвшруулахад тусалдаг магнигаар баялаг
  • Сэтгэлийн хямрал, инээдэмтэй тэмцэхэд тусал. гадил жимсний триптофан гэдэг амин хүчилээр дүүрэн байдаг. Энэ нь эндорфин, окситоцин, допамин зэрэг серотонин (аз жаргалын даавар) үйлдвэрлэх үүрэгтэй. Эдгээр бодисууд нь амралтыг хариуцдаг бөгөөд ингэснээр сайхан сэтгэл, баяр хөөрийг бий болгодог. Сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд туслахаас гадна стрессийг бууруулдаг.
  • Дархлаа бэхжүүлж өвчнөөс урьдчилан сэргийлнэ. С витаминаар баялаг байсан.
  • Холестерол ба нүүрс усны солилцоог сайжруулна: Манганы баялаг гэж
  • Гэдэсний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх: Гадил жимс нь С аминдэмийн сайн эх үүсвэр тул хорт хавдар үүсгэдэг чөлөөт радикалууд үүсэхтэй тэмцэхэд тусалдаг.
  • Сургалтын дараа биеийн энергийг нэмэгдүүлдэг. гайхалтай зууш бөгөөд бэлтгэлийн өмнө, тэр даруйд нь идэхэд хүргэдэг. Эдгээр нь дасгал хийхийн өмнө танд эрч хүч өгөх хангалттай хэмжээний нүүрс ус, тэжээлийг өгдөг бөгөөд үүнээс гадна элэгний булчингийн эд эсэд хүрч, глюкозын дэлгүүрүүдээ сэргээж өгдөг бөгөөд энэ нь гэмтсэн булчингийн утаснуудыг нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Дасгалын ядаргаагаа даван туулахдаа goodies эсвэл изотоник ундаа хэрэглэхийн оронд гадил жимсний мах идээрэй.

байрлуулна

Бүрэлдэхүүн хэсгүүдМөнгөн гадил жимснийБанана наникаPlantain
эрчим хүчний98 ккал92 ккал128 ккал
Уураг1,3 г1,4 г1,4 г
Өөх тос0,1 г0,1 г0,2 г
Нүүрс ус26 г23,8 г33,7 г
Шилэн2,0 г1,9 г1,5 г
Витамин С21,6 мг5,9 мг15,7 мг
Витамин B10,03 мг
Витамин B20,02 мг0,02 мг0,02 мг
Магни26 мг28 мг24 мг
Пиридоксин0,1 мг0,14 мг0,14 мг
Кали358 мг376 мг328 мг

Сэтгэгдэл үлдээнэ үү:

Кэй чамайг хүлээж байна
Энд сурталчлах
Вэбсайтын гарын авлага
Компанийн бүртгэл - Guia Canal Japao
Клуб Mokuhyou Shinbun
Webjournal - Холболт Япон